いびきをかかなり方法は横向きになること?

いびきをかかなり方法は横向きになること?

 

いびきの原因は肥満から顔などの喉の形状まで様々なものがありますが、いびきが出てしまう原因の一つに寝方があります。

 

仰向けだとなぜいびきが出やすいのか

寝ている間というのは、体中の筋肉が弛緩している状態です。それは筋肉の塊である舌も例外ではありません。
仰向けのときに舌が気道に落ち込むことにより呼吸するたびに振動となりいびきとなるのです。

 

横向きはいびき対策の基本

横向きに寝ることにより、舌が気道に落ち込みにくいため簡単にいびきを軽減させることが期待できます。ただ、仰向けに寝る習慣がついていると無意識に仰向けに戻ってしまうという人は工夫が必要です。では、具体的に横向きで寝るためにはどういった工夫が必要になるのでしょうか。

 

横向きにあった枕を作る

肩幅が広い男性ほど枕は重要になります。
横向きになるということは肩に負荷がかかるため、枕の高さを肩の高さと合わせ水平になるようにしなければ気道が曲がり呼吸が苦しくなり余計いびきが大きくなってしまうことも考えられます。枕は最近では、サイズを測り作ってくれるオーダーメイド枕というものが多くなってきましたが、単純にタオルケットなどを枕にまくという方法でも代用は可能です。オーダーメイド枕は3万円程度と安くはありませんので、まずは枕を変えてどのくらい変わるのか試してみたいという方はそういった方法で試してみるのもいいかと思います。

 

横向きにしか寝れない枕

抱き枕と枕を合わせたような形状の横向きの寝方を矯正する枕もあります。
この枕は背中にクッション材があるため無意識に仰向けになることを防ぐ役割があります。

 

横向きでいびきはなくなる?

仰向けで寝る人が横向きで寝ることでいびきが解消されるということは十分にありえます。
ただ、横向きでもいびきが出る人は出ます。そういった場合は、肥満解消・運動・リラックス・過度な飲酒・喫煙など気道への影響源を改善することが最善です。
また、その一環としていびきに特化したいびき改善サプリメントと言うのもおすすめです。いろいろやってみて少しは効果あったけど満足できないという方は体の中にも着目してみてはいかがでしょうか。

 

いびきの改善が期待できるサプリメントランキング

 

サイレントナイトの特徴

サイレントナイトは、年齢によりどうしても落ちてしまう筋肉の維持改善が期待でき、どうしても溜まってしまう疲労ストレスにアプローチするサプリメントです。

細胞の活性化といった効果が期待できる還元型コエンザイムQ10に加え、アメリカのマラソン選手や水泳選手のパフォーマンス向上のために作られたリンゴ酸マグネシウムを配合しています。

さらに、ストレス軽減が期待できるギャバに加え、一年間に8万km以上飛ぶ渡り鳥が最も疲れる部分に豊富に含有しているイミダペプチドを配合しました。

現在、初回限定で2480円で試せるキャンペーンを実施中です。

 

サイレントナイトのおすすめポイント
  • 有酸素スポーツのパフォーマンス向上のために作られたリンゴ酸マグネシウム
  • 変換する必要のない還元型コエンザイムQ10配合
  • ストレスに働きかけるギャバ・イミダペプチドを配合
  • 初回価格2480円で試せるキャンペーン

口コミ
飲み始めてからいびきが少し小さくなったかもしれません。自覚はありませんが、起きたときに頭がすっきりすることが多くなったのでそれだけでも買う価値ありでした。
34歳/女性
ネットで見たあいうべ体操と併せて服用しました。成分を見ればわかりますが、飲むだけでいびきを改善するわけではないと思います。ある程度の努力は必要です。プロテインと同じですね。 私の場合は、この他に枕を変えたのと半身浴を行いました。

どれが功を奏したかはわかりませんが、妻曰くいびきがほぼなくなったそうです。自分でもICレコーダーで確認してみましたが、確かに無音に近くなっていました。

41歳/男性

価格 2980円
評価 評価5
備考 初回限定価格
 

いぶきの実の特徴

いびきの原因となる口の筋肉の衰えの維持改善とともに過敏になった自律神経の改善が期待できるサプリメント。

還元型コエンザイムQ10に加え、コエンザイムQ10を持続させる力を持つえごま油を配合。

少量で安定性に優れた独自発酵技術で作られたギャバに加え、心のビタミンともいわれるラフマエキスを配合しています。

睡眠サプリメントには珍しい10日間返金保証を行っているため、まずは体にいれて感じを見てみたいという方にもおすすめです。

 

いぶきの実のおすすめポイント
  • 還元型コエンザイムQ10配合
  • コエンザイムQ10の働きを持続させるビタミンを多く含有したえごま油配合
  • 少量で安定性に優れた独自発酵技術で作られたギャバ配合
  • 心のビタミンともいわれるラフマエキス配合
  • 10日間の返金保証

口コミ
効果があるかないかって言われるとはっきりしたことはわかりません。 でも、飲み始めてから夜考えすぎて鬱になることは少なくなってスーッと寝れるようになりました。いびきについては娘に聞いてみたところ階段を上がってすぐ聞こえる程だったのがドアに近づかないとわからない程度になったよということでした。
一応効果ありみたいです。

42歳/女性
サプリメントなんで効果っていう効果は期待してなかったけど、起き抜けに激しい頭痛が少しでも良くなればって思って買ってみた。そしたら飲み始めてから2週間くらいでそれがなくなった。嫁さんがいびきが小さくなったともいっていました。まだあるので継続は検討中。
37歳/男性

価格 1980円
評価 評価4.5
備考 初回限定価格
 

ノイズバスターズの特徴

睡眠改善インストラクターが推奨するコエンザイムQ10サプリメント。

コエンザイムQ10には還元型のものを採用。
さらにコエンザイムQ10の吸収をサポートする成分を含む貴重なシソ油に加えて、疲労回復効果やダイエット効果、抗酸化作用などが期待できる黒酢にリラックス効果が期待できるカモミールを配合しています。

現在、公式サイトからの申し込みで1000円で試せるキャンペーン中です。

 

ノイズバスターズのおすすめポイント
  • 睡眠改善インストラクターが推奨するコエンザイムQ10サプリメント
  • コエンザイムQ10の吸収をサポートする成分を含むシソ油配合
  • 有効成分の豊富な黒酢・カモミール配合

口コミ
減ったかもしれません。必ず自分のいびきで起きるのが最近は一回も起きません。もう一か月だけ継続してみようと思います。
37歳/女性
効いてる気がします。 アプリで計測してみましたが、大音量(うるさい)から穏やかよりの騒がしいまで軽減しました。

計測してみたところ、飲む前より2割ほど軽減している感じです。0にしたいという人は不満だと思いますが、少しでも小さくできればいいと思う人にはいいかもしれません。

52歳/男性

価格 1000円
評価 評価4
備考 初回限定価格

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